SW siłownia

Na początku, siłownia to był mój dodatek do SW i Akrobatyki, rzadko ćwiczyłem ale ćwiczyłem. Wpadłem na głupi pomysł rzeźbienia i takich pierdół. Dopiero później, po długim czasie zacząłem masować Więc to nie było tak, że od razu masowałem

To nie są regułki tylko odpowiedzi na Twoje pytania. No prawie każde ćwiczenie. Siła najczęściej idzie z masą ale niekoniecznie. To jest osobny wątek do dyskusji. Jest możliwy rozrost mięśni przy spadku siły. Poczytaj tu: http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=89.0 No i właśnie hipertrofia (zmniejszenie siły, zwiększenie rozmiarów) którą mi [...]

[...] na dzień dzisiejszy. waga: 108 kg pas: 115 cm bf jest pewnie ok 30% http://i46.tinypic.com/2w31egk.jpg http://i46.tinypic.com/2n1uotz.jpg Plan się nie zmienił. pon, śr, pt siłownia. Będę robił fbw dopóki nie wrócę do starych wyników. Potem zmiana. wt, czw - SW sobota - HIIT Michy tak jak wcześniej. Ok 2600-2800 kcal/dzień z podziałem b/t/w +/- [...]

[...] wyeliminowana, właśnie z tego powodu. Nie wiemy w czym jestes dobry a w czym słaby. Trening siłowy w SW robi się prawie zawsze w celu poprawy słabego ogniwa w łańcuchu psychomotoryczznym. Na przykład ja uważam (i nie jestem w tym pogladzie odosobniony), że siłownia nie jest w ogóle potrzebna w SW dopóki zawodnik nie osiągnie poprawnej techniki.

Rozumiem:) No więc tak: Przed przerwą trenowałem SW. + niewielka siłownia ( w sensie, bardziej aerobowo.) To co podałem jest pierwszym treningiem po przerwie. Już tydzien na nim jadę, jest ciężko, ale nie najgorzej. Nie forsuję się 100% ciężarem. Jeśli chodzi o SW, zamierzam wrócić, ale bardziej od kwietnia. Przed przerwą, jak powiedziałem, [...]

[...] suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk inne: soda oczyszczona, stewia DNT 50 dni mojego treningu mija, a oto plan na najbliższe dni: niedziela 10.06 – siłownia poniedziałek 11.06 – GPP/SW wtorek 12.06 – ostatni siłowy z planu środa – niedziela (13-17.06) – rege poniedziałek 18.06 – zaczynam nowy plan od Oblique :-) [...]

Glowie sie jeszcze, jak rozlozyc dawki kreatyny? Trenuje SW i chcialbym dodac do nich 2/3x w tygodniu silownie, poto chcialbym kreatyne, i dzien w ktorym ide na SW powinnem brac dawke jak w dzien nietreningowy czy tak samo jak w przypadku dnia z silownia? Priorytetem jest SW ale musze przejsc do wyzszej kategorii wagowej na wlasna reke.

2x w tygodniu na sw to trochę mało,jakbyś dołożył jeszcze jeden raz,byłoby ok.Siłownia nie jest niezbędna przy SW,może cie wręcz niepotrzebnie spinać.Nie mniej możesz spróbować treningu FBW,czyli trenujesz całe ciało na jednym treningu,odpowiednie rozpiski znajdziesz tu na forum w działach związanych z siłką.Zakładając,że chodzisz już na te SW 3x [...]

[...] . Chciałbym przejść na trening dzielony typu SPLIT , lecz nie wiem jak to pogodzić z treningami SW(sztuk walki) . Bardzo bym Pana prosił o pomoc w tej sprawie . Dodam że siłownia nie jest dodatkiem do SW ,lecz chciałbym pracować nad swoja sylwetką i może kiedy spróbować swoich sił w kulturystyce . uważam że odpowiedź może być długa dlatego [...]

a moim zdaniem SIłownia + SW. Jedno uzupełnia drugie. Śmieszą mnie czasami typy na treningach SW którzy z góry kpią z nowego który do tej pory ćwiczył tylko na siłowni - okazuje się że ten nowy jest bardzo dobrze przygotowany do różnorodnego wysiłku ba! Czasem na sparingach parterowych daje rade "starym wyjadaczom" bo jest zwyczajnie [...]

[...] pod pempkiem, z rana koło 87) 38 w łapce nogi masywne ogólnie budowa raczej endomorficzna , grube kości , szeroka sylwetka. a co do wyboru to jednak chyba sw(priorytet) + siłownia(dodatek) będzie. No chyba , że samo sw , ale słabo się po tym wygląda. A co do tego , że na judo wytrzymałość powinienem mieć , a na siłce robić siłe to niebyło jak. [...]

A czy 2x Judo + 2xbjj + siłownia docelowo to nie za mało może lepiej by był np. 4xBjj w tyg. Może lepiej skupić się na jednej sw. a nie 2X to + 2x tam to? Chodzi o to czy może skupić się na jednej sw a nie troche tej troche tej i tak troche będę uprawiał judo troche bjj a tak naprawde dokładnie to żadnej sw wpełni. A może źle myśle. Proszę o [...]

Zaraz zaraz, to ze waze 130kg nie znaczy ze leze od 10 lat w domu nic nie robiac ;p Ternuje od 5 lat, do tego od 2 lat sw ( od 6 miechow niestety nie ma czasu na to 2gie ), a przez 3 meich nie mialem kontaktu z silownia i malo ruchu, z powodu studiow i problemow z nimi zwiazanymi, dlatego tez waga poszla ze 110 na 130 :/ Trening jak najbardziej [...]

[...] i na drugi dzień budzę się niewyspany do szkoły. Najcięższe treningi są w soboty, tam jest prawdziwy zajazd, ale są rano więc po nich mam całą sobotę na regeneracje. Zastanawiam się faktycznie czy siłownia ma sens, ale bardzo chce i staram się nabrać masy mięśniowej bo uważam że cały czas jestem za szczupły. A nie wiem czy sama dieta i SW coś da.

W tygodniu trenuje popoludniami miédzy 17-20 w zaleznosci czy silownia czy SW (pomiedzy 3 i 4 posilkiem) czasem po 4tym do 21 (wtorki taekwondo). W weekendy po sniadaniu kolo 10-12. Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-06 10:43:03

[...] wykonac z supinacją...A może by nawet zmienić ćwiczenie na uginanie ramion z supinacją, leząc na ławeczce skośnej i zacząłbym od 15 powtórzeń na tym ćwiczeniu. SOBOTA: siłownia (barki+plecy+przedramiona+brzuch) I już widać podstawowy błąd-barki są zdecydowanie mniejsze od pleców, zatem plecy powinieneś trenowac w tej sesji jako pierwsze. [...]

Nie rozumiem czemu czepiłeś się połowy ciała, przy takich przysiadach owszem głownie pracują nogi ale mięśnie tułowia też swoją robotę zrobią, stabilizując wszystko, wiosłowanie-plecy po części biceps, dipsy klata, triceps coś tam barki, jest całe ciało? Jest. Może w mniejszej ilości ale z czasem nikt nie broni rozbudowywać ten plan. Tym bardziej [...]

malo czasu by sie przygotowac silownia a sw to dwa rozne swiaty na pewno bedziesz bardzo zaskoczony:-) osobiscie jak mialem kiedys przymusowe zajecia z sw na uczelni to nie przygotowywalem sie zbytnio, po to sa treningi sw by cie w tej materii "obrobily" oczywiscie mozesz popracowac nad kondycja jak z nia slabo

"3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 x tydzień SW " - chodzi mi o te SW (sztuki walki, rozumiem) - czy to mocno wyczerpująca aktywność, bo tak podejrzewam? Na redukcji stresujemy organizm małą podażą kalorii, więc wysiłek (ogółem) nie może być zbyt wielki, aby nie namieszać w hormonach.

No właśnie, powinniśmy się skupić na regeneracji itp, ale np jeżeli mamy plan typu 2x siłownia 4x SW, co daje nam 6 treningów tygodniu. Dużo osób tak trenuje i załóżmy w poniedziałek robimy siłkę, jest dobrze, we wtorek sztuki walki - męczący trening, w środę tak samo -> W czwartek wstajemy i odczuwamy zmęczenie,bądź też zakwasy itp spowodowane [...]